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WODs CrossFit para idosos

Todos esses WODs são desafiadores, mas perfeitamente adequados para qualquer sênior que
está começando a entrar no CrossFit. Existem modificações listadas abaixo de cada exercício
para fazer ajustes, se necessário!
WOD de condicionamento de corrida / agachamento com ar
4 rodadas por tempo:
Corrida de 400m (ou uma forma diferente de cardio de baixa intensidade, como remo)
20 agachamentos no ar
Por que é bom para os idosos: esse exercício ajuda a aumentar sua frequência cardíaca e a
expandir os pulmões. O agachamento melhora a mobilidade do quadril, joelho e tornozelo e
fortalece a parte inferior do corpo e o núcleo.
Modificação: Se você não pode fazer agachamentos no ar, tente agachar-se em uma caixa,
cadeira ou sofá.
15 minutos de peso corporal AMRAP
AMRAP (tantas rodadas quanto possível) 15:
10 flexões
15 Sit-Ups
10 linhas de anel
15 passos de Lunge a pé Modificação: Todos esses exercícios de peso corporal podem ser modificados. Reduza a
amplitude de movimento ou use barras de flexão , use pranchas em vez de abdominais se elas
forem desconfortáveis, fique mais verticalmente se não puder fazer remadas em anel e reduza
a ROM com investidas em movimento.